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ひでぶ~練(TTバイクに平地を引き摺られる会)120km

20:00

職場自転車部のひでぶ~氏がTTバイクを買ったらしいので、平地練習に付き合うことに。


iphone_20111123183452.jpg
TTバイクはCANNONDALEのSLICE。
見るからに、速そぉぉ~(ToT)



一宮~忠節橋~木曽三川公園~長島周回~一宮 4時間11分、120km、87rpm、154bpm



忠節橋~木曽三川公園まで3分交代でローテ、37~40km/hあたりをずっとキープのまま。
しかし2人で回していくと本当にキツい。それでもまだ前半は余裕があったのだが。


長島周回の向かい風区間で2人とも脚死亡・・・('A`)
四頭筋がパンパンに腫れ上がる。ひでぶ~氏はハムストが攣ったらしい。
途端に25km/h維持がやっとになるorz チーン


立田大橋でelk106さんに遭遇。
しばし歓談して帰路につく。


どうみても練習不足です、本当にありがとうございました。
冬の間はこのコースを走り込んで基礎体力をつけたいと思います。
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週末はひでぶ~(チームTT)練

00:41

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ひでぶ~ことTくんが、なにやらスゴいバイクを買ったらしい・・・
ならば彼の得意な平地で引きずり回してやろう(もらおう)、、、と言うことで練習会をすることに。
H6YK、マイケル、カーボンジャイアントくん、ひでぶ~の病院自転車部4人衆で平地ローテ練してきます。
チームジャージ所持者のみ参加可能です(笑)


最初に音をあげるのは誰だ???



たぶんボクのような気がする・・・



天気が微妙のようですが、なんとか持ちこたえてくれ~~
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ローラー / ウエイトトレーニング開始

00:08

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青Gさんから借りたオモチャでウエイトトレーニングを開始した。


スティフレッグド・デッドリフトです。
ターゲットは大臀筋(ケツ筋)とハムストリングスですな。

10回を5セット、ちゃんとハムストのテンションを確認しながら。
当然だが、かなりキツい。

他に腹筋60回に腹筋ローラー10回を3セット。
腹筋ローラーは地獄のようにキツい。最後の1セットは腕がプルプルになる(汗)


その後はローラーを1時間


ローラー:60min、95rpm、150rpm


ツール2011を観ながら黙々と。
やはりビデオを観ながらだと60分があっと言う間、これからはそうしようかな。
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豊田練50km / 鉄下駄再び

18:49

日曜日は豊田の実家に息子たちを迎えに行き、ボクだけロードバイクで一宮に戻った。


豊田~一宮:2時間、50km、87rpm、153bpm


名古屋までのルートを新開拓(三好ヶ丘ルート)、適度なアップダウンをアウター縛りでガシガシ踏んだ。
平地区間は30km/hを切らないように。向かい風だったので結構キツい。



EVO FITで矯正されたNEWポジションはかなり前傾姿勢。
ブラケットポジションやら下ハン持ったりと色々と試したが引き踏み共に良好な感じ。
ただ、尻が痛い・・・でもサドルのせいにはしたくない。我慢我慢。



途中、ねこのじてんしゃ屋さんで借りていたホイールの返却


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1ヶ月ぶりに鉄下駄ホイールが帰って来たよ。


さすがに重量400g増、脚が回らない・・・
向かい風だったのでなおさら。でも30km/hを切らないように頑張った。


冬の間はこのホイールで鍛えなおしてもらいます。
がんばるぞー。



++++++++++++++



青Gさんからこんなものをお借りした。

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ええ、マジですとも。
妻に白い目で見られながらも夜な夜な踏ん張ろうかと思います。
めざせ肉体改造!
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結婚記念日

18:29

土曜日は11回目の結婚記念日で妻とディナーを楽しんだ。
岐阜県各務ヶ原市某所の寿司屋で舌鼓。

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車海老の塩焼き、奥には白子焼きも。
ビールはブラウマイスターだ、普段飲んでる発泡酒と違ってコク深く美味しい(^^;
他にシャンパン、日本酒と酒がすすむすすむ。


酒とツマミが美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまい、肝心の握りを食べる頃にはお腹いっぱい...


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シメはアナゴとウニを握ってもらった。
ここのアナゴは絶品。


車で行って帰りは代行を呼んだ。各務ヶ原から一宮まで5000円ちょっとで済んだ、結構安いのね。


妻は喜んでもらえたようでなにより。
また1年間、よろしくお願いします。
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